Алкоголь и спорт: совместимы ли они и можно ли спортсменам пиво, вино или крепкие напитки?

Влияние этанола на организм

Основа любых алкогольных напитков – этиловый спирт (второе его название – этанол). Именно он и провоцирует все те эффекты, которые мы ощущаем при опьянении². Это соединение, в отличие от белков, углеводов, витаминов, жиров или минералов пищи и питья, имеющих биологическую пользу, не обладает никакими позитивными свойствами в отношении человеческого тела. 

Теоретическую пользу отдельных компонентов, которые могут содержаться в разных сортах алкоголя (пивные дрожжи, ресвератол вина и т.д.) нивелирует избыток «пустых» калорий и отравление тканей этиловым спиртом. Другими словами, потенциальную пользу полностью перечеркивает вред, наносимый алкоголем клеткам печени, мозга и других органов³. 

Но люди принимают спиртные напитки для того, чтобы получить определенные, на начальном этапе даже приятные, ощущения. По сути – это одно из наркотических средств, обладающее способностью при длительном приеме провоцировать зависимость². В отношении организма этанол проявляет только негативные, токсические эффекты. 

Почему алкоголь и спорт – несовместимы

Основная задача тела, при попадании в него алкоголя, как можно скорее вывести отравляющее вещество, чтобы минимизировать вред. При метаболизме этилового спирта образуется токсичный промежуточный продукт – ацетальдегид. Из-за него мы страдаем от похмелья, ощущая тошноту, головную боль, рвоту, головокружение и все прочие неприятные симптомы. 

Но этим вред спиртных напитков не ограничен. Этанол негативно воздействует на нервную систему, особенно – головной мозг, вызывая гибель нейронов (нервных клеток) во всех его отделах⁴. Из-за повреждения нейронов возникают:

• нарушения памяти, 
• снижение скорости реакции, 
• проблемы с речью, 
• походкой, 
• расторможенность поведения, 
• агрессия и т.д. 

Серьезную нагрузку испытывает печень, которая нейтрализует этиловый спирт и его метаболиты. Страдают почки, поджелудочная железа, пищеварение. Все это никак не улучшит спортивные результаты, негативно отразится на выносливости, силе и скорости⁴.

Добавим к этому способность алкоголя провоцировать обезвоживание, поскольку этиловый спирт обладает легким мочегонным эффектом. На фоне физических нагрузок, при которых усиливается потоотделение, в сочетании эти два фактора могут провоцировать критическую потерю воды с нарушениями водно-солевого обмена.  

На фоне употребления алкоголя возрастает нагрузка на сердце и сосуды. Поэтому это как минимум одна из причин, почему не стоит совмещать тренировки и алкоголь. Но далеко не единственная. 

Хотя считается, что физическая активность разгоняет метаболизм и может ускорить выведение продуктов метаболизма алкоголя из крови и всего организма, но стресс для тела при подобном способе борьбы с похмельем – достаточно серьезный⁵. И иногда это может приводить к фатальным последствиям. 

Можно ли наутро после алкоголя заниматься спортом: мнение эксперта

Это достаточно сложный вопрос – говорит Елена Парецкая, врач-иммунолог, патофизиолог. Если речь идет о молодых и относительно здоровых людях, чье самочувствие позволяет тренировки, то можно. Но ждать высокой эффективности и значительных результатов от своего тела утром после ночного бурного застолья – не стоит. Тренировка должна быть относительно короткой и легкой. 

Если же речь идет о людях, которые имеют проблемы со здоровьем, пришли в спортзал, чтобы похудеть, по рекомендации врача, чтобы расширить объем нагрузок – в этом случае нагрузки после приема алкоголя здоровья не добавят. А в некоторых случаях они могут еще и серьезно навредить, спровоцировав повышение давления, аритмии, приступы головокружения⁵. 

В каких случаях алкоголь будет помехой для занятий спортом

Собственно, любые тренировки «под градусом» на пользу не пойдут. Даже 50-100 мл крепкого алкоголя – это серьезная нагрузка на сердечную мышцу и сосуды всего организма, включая головной мозг. Поэтому сразу после приема спиртного нельзя приступать к тренировкам. Нужно подождать как минимум 1-2 часа на каждую порцию напитков (это 30 г крепкого алкоголя, 1 банка пива или бокал вина)⁶, и только потом можно начать занятия. В период, пока этиловый спирт циркулирует в крови, стоит избегать тяжелых нагрузок и физических стрессов. В комбинации с этанолом это может спровоцировать недомогание, повышение давления, проблемы с сердечной мышцей.

Пиво или вино до и после занятий спортом

Не стоит думать, что легкий алкоголь менее опасен, нежели ром, виски или водка. Поэтому не стоит принимать до и после тренировки пиво, вино. Аналогично вождению в нетрезвом виде, при приеме алкоголя во время занятий спортом существенно страдает скорость реакции, ухудшаются результаты от тренировок. 

Алкоголь не способствует повышению концентрации, ускоряет утомление, сбивает метаболические процессы, не давая телу полноценно восстановиться после нагрузок, заживить микро-травмы в натруженных мышцах. Накопление в мышечных волокнах молочной кислоты будет вести к ухудшению состояния на следующий день – тело будет сильнее болеть. В личном первенстве призовых мест вам не видать – возможности тела сильно ограничены. В командных видах спорта вы подведете не только себя, но и остальных игроков, поскольку ваши результаты будут ухудшаться³. 

Допустим ли алкоголь у профессиональных спортсменов?

Идеальных людей не бывает, поэтому спиртные напитки позволяют себе даже профессиональные спортсмены. Но делают они это крайне редко, поскольку это нарушение спортивного режима. Чаще всего они могут позволить себе алкоголь после тренировки или победы в важных соревнованиях, когда есть несколько дней на отдых и восстановление⁷. 

Небольшие дозы спиртных напитков обладают успокоительным, седативным и расслабляющим эффектом. Они могут помочь сбросить напряжение после тяжелых соревнований, устранить неприятные ощущения, связанные со стрессом. Но совершенно недопустимо употребление алкоголя людям, которые занимаются экстремальными видами спорта, когда важна высокая скорость реакции в сочетании с точностью, координацией и собранностью – альпинисты, сноубордисты, парашютисты, прыжки, автогонщики и т.д. Этим людям стоит избегать приема алкоголя как до, так и после тренировок³.

В любом случае, если спортсмен позволяет себе после соревнований или тренировок алкоголь, важно помнить, относительно безопасным будет подобное употребление спиртного, если доза не превышает пары бокалов напитков и употребляются они изредка, не чаще 1-2 раз в месяц.

Тренировки и похмелье

Состояние похмелья, возникающее после употребления значительного количества алкоголя, несовместимо с активными занятиями, тем более – серьезными занятиями спортом и профессиональными тренировками. Хотя бытует рекомендация, что для борьбы с похмельем стоит быть активнее, чтобы быстрее вывести продукты метаболизма, это не распространяется на кардионагрузки и силовые тренировки. В условиях интоксикации продуктами метаболизма этилового спирта высока нагрузка на печень, сердце, сосуды и головной мозг⁸. Поэтому допустимы только прогулки, легкая гимнастика, зарядка. Недопустимы плановые полноценные тренировки, их нужно отложить хотя бы на сутки.

Как быстрее вернуться к тренировкам 

Для того, чтобы ускорить выведение алкоголя из крови, особенно в ситуации, когда необходимо быстро вернуться к спортивным занятиям, может помочь препарат Метадоксил. Он ускоряет выведение этанола и продуктов его метаболизма из крови за счет ускорения работы и поддержки ферментов – алкогольдегидрогеназы и ацетальдегиддегидрогеназы. Они помогают расщеплять этиловый спирт до ацетальдегида, затем уксусной кислоты и конечных безопасных для организма продуктов – углекислого газа и воды⁹.

Метадоксил помогает защитить организм, особенно печень и головной мозг, от негативного влияния спиртных напитков, помогает улучшить работоспособность и быстрее избавиться от тягостных ощущений по утрам, если вы переборщили с алкоголем. Если на следующее утро нужно быть в форме, стоит принять таблетку за 15 минут до начала праздника¹⁰. Можно также принять Метадоксил перед сном, уже после завершения вечеринки, либо быстрее справиться с последствиями, применяя по 1 таблетке дважды в день. У Метадоксила практически нет противопоказаний, он не дает серьезных побочных эффектов, совместим с приемом других лекарств, и помогает безопасно и эффективно вернуться к привычной жизни после шумных вечеринок.